Earric Lee 现任芬兰于韦斯屈莱大学运动与健康科学学院运动医学研究员，拥有十年科研经验，过去八年专注于桑拿的应用生理学研究。在投身学术之前，他曾是一名竞技运动员，并在澳大利亚、中国、印度、芬兰、新加坡和美国等地，作为体能教练与康复师为职业运动员及各类临床人群提供指导。
【核心要点】
- 进入桑拿房约2–3分钟后，人体开始出现热应激反应
- 取暖时，神经系统会调整心率与血流分布，使血液更多流向皮肤
- 皮肤血流量增加会提升血管壁的剪切应力，长期规律进行，有助于改善血管功能
展开剩余74%我使用桑拿已近二十年——虽不及一般北欧或芬兰用户长久，但我始终留意身体在桑拿中的感受与变化。直到今天，我仍认为清晰描述桑拿的体验与生理感觉非常重要（尽管这在芬兰并不常见）。
人体是大自然精妙的生命系统。其中多数生理过程都受到精密调控，以维持内在平衡，这即是“稳态”的含义。
我们的呼吸、消化、心率等功能，都会根据身体所承受的压力进行自我调节。
这一机制至关重要，它帮助维持机体正常运转，支持我们的生存。理解这一点很关键：我们决定让身体面对何种压力，而身体作为杰出的生命工程，则会适应这些需求，继续发挥作用（这值得我们庆幸！）。
基于前述稳态机制，身体会对压力做出迅速即时的反应。若压力规律出现，身体便会逐渐调整其基础功能。不过，身体并不区分压力是“有益”还是“有害”。
它只是通过适应来应对压力，力求恢复平衡。
举例来说，长期训练的耐力运动员心脏常会因持续的心血管压力而增大；同样，长期吸烟者的心脏也可能变大。关键区别在于：运动员承受的是良性压力，可提升心脏功能；而吸烟带来的是有害压力，会导致功能受损。这也是高海拔地区的运动员或居民，因长期适应低氧环境，往往在耐力表现上优于常居海平面人群的原因之一。
基于此，我们可以进一步探讨全身热疗（即受热）对人体的影响。在桑拿房中，约2–3分钟后才开始出现热应激反应。如果你试着在进入前不淋浴、保持桑拿房完全干燥，会更明显感受到这一点。最初几分钟后，典型的生理反应逐渐显现：先是细密汗珠形成，随后靠近皮肤表层的血管开始扩张。
这一反应促使血液流向皮肤表面，通过对流帮助散热。就像煮开水时，较热的水分子（如同体内核心血液）会向上流动（至皮肤表面），以散发整体热量。从科学角度看，这个过程更为复杂：体内调控血管舒张与收缩的化学物质，会根据热应激的强度与持续时间而变化。
长时间处于桑拿中时，皮肤血流量最高可增加十倍。与此同时，流向大脑和身体核心的血液相应减少，这也是许多桑拿使用者——尤其是初学者——若停留过久可能感到头晕或晕厥的主要原因。对表面健康的人群而言，这通常并不危险，但仍需注意。或许，此时也不是进行复杂对话的最佳时机！
桑拿期间血流与排汗反应为何变化？
这一切由我们的神经系统调控，而神经系统同时也负责调节心率与维持血压。
那么，这如何改善健康或心血管功能呢？
血流增加会导致更大的剪切应力——这是促进血管适应的重要生理现象。请耐心跟随以下解释，逐步理解每一点对把握整体机制至关重要。你做得很好！
还记得那些调控血管舒缩的化学物质吗？它们的生成正是由剪切应力触发的。我们血管中的细胞通过其纤维结构的变化来感知剪切应力。
桑拿期间皮肤血流需求增加，会引起额外的血管剪切应力。研究认为，定期重复这一过程，是改善血管功能的重要机制之一。
【总结】
当我们进入桑拿房取暖时，神经系统会调整心率与血液分布，帮助身体降温以维持稳态。这导致血液重新分配，皮肤血流量增加，进而提升血管剪切应力。长期规律进行，有助于改善血管功能！看，是不是很清晰？
当然，体内同时发生的其他过程也让这一切并不如表面简单。
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